خون میں شوگر لیول برقرار رکھنے کیلئے 10-10-10 کا طریقہ آزمائیں

صحت مند رہنے کے مختلف طریقے سالوں سے شیئر کیے جا چکے ہیں، اور آج ہم آپ کو ”10-10-10 قاعدہ“ کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں، جو کہا جاتا ہے کہ خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ تو یہ ”10-10-10 قاعدہ“ آخرکار کیا ہے؟

یہ قاعدہ ایک سادہ اور منظم طریقہ کار ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں شکر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دینے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔

کیاذیابیطس کے مریض تربوز کھا سکتے ہیں؟ فوائد اور احتیاطی تدابیر

ڈاکٹرز کے مطابق یہ کوئی سخت طبی پروٹوکول نہیں بلکہ ایک عملی رہنمائی ہے جو فرد کو ذہن سازی اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی ترغیب دیتی ہے۔

10-10-10 قاعدہ کیسے کام کرتا ہے؟

کھانے سے 10 منٹ پہلے

کھانے سے قبل 10 منٹ کا وقفہ لیں تاکہ آپ کے جسم اور دماغ کو تیاری کا وقت ملے۔ یہ وقت آپ اپنے خون میں شکر کی سطح چیک کرنے، اگر آپ انسولین یا وہ دوائیاں لے رہے ہیں جو ہائپوجلیسیمیا پیدا کر سکتی ہیں، پانی پینے یا چند گہری سانسیں لینے میں گزار سکتے ہیں۔

زیادہ نمک کا استعمال ڈپریشن اور چڑچڑے پن کا باعث: نئی تحقیق میں انکشاف

ڈاکٹرز کا کہنا ہے کہ اس وقفے سے آپ کی ذہنی حالت میں تبدیلی آتی ہے، جو کہ زیادہ کھانے سے بچاتا ہے اور آپ کو محتاط طریقے سے کھانے کی ترغیب دیتا ہے۔

کھانے کے 10 منٹ بعد

کھانے کے فوراً بعد 10 منٹ ہلکی جسمانی سرگرمی کریں، جیسے کہ چہل قدمی۔

تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی دیر کے لیے چلنا خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ میں معاونت کرتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر سے بچے رہنا چاہتے ہیں تو یہ پھل لازمی کھائیں

ڈاکٹرز کے نزدیک یہ چھوٹا قدم بڑی تبدیلی لا سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو ٹائپ 2 ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کا سامنا کر رہے ہیں۔

روزانہ 10 منٹ کی غوروفکر

روزانہ کے معمولات پر غور کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔ ”کیا آپ متوازن کھانا کھا رہے ہیں؟ کیا آپ مناسب نیند اور ہائیڈریشن حاصل کر رہے ہیں؟“ یہ خود آگاہی آپ کو بہتر فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کے معمولات کے اثرات کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹرز کا کہنا ہے کہ یہ مختصر عکاسی آپ کو مستقل صحت مند انتخاب کرنے میں مدد دیتی ہے۔

10-10-10قاعدہ کے فوائد

یہ قاعدہ اپنی سادگی اور لچک کی وجہ سے خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ اس بات پر نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی میں بڑی تبدیلیاں کریں بلکہ یہ چھوٹے اقدامات کو مسلسل انجام دینا ہے جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔

جب اسے باقاعدگی سے اپنایا جائے، یہ قاعدہ خون میں شکر کی سطح میں اتار چڑھاؤ کو کم کرنے اور مجموعی طور پر میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔

اہم نوٹ:
اگرچہ 10-10-10 قاعدہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کی طرف سے تجویز کردہ طبی علاج، غذا کے منصوبوں، اور ورزش کے معمولات کا متبادل نہیں ہے۔

یہ آپ کی مجموعی صحت حکمت عملی کو معاونت دینے کے لیے ایک اضافی ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔

10-10-10 قاعدہ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے خون میں شکر کے انتظام میں نمایاں فرق آ سکتا ہے اور طویل مدتی صحت میں بہتری لا سکتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی نئی صحت کی حکمت عملی اختیار کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے مشورہ کریں۔